co cwiczyc

[...] mowie ze nie dam rady dac ankiety bo pisze z telefonu a na telu nie umiem. Na silke chodze od ladnych kilku lat jakies tam pojecie mam wiem jak poukladac sobie plan jak cwiczyc czy jak ulozyc diete ale moja wiedza jest poczatkujaca do tej pory pracowalem za kolkiem wiec wysilku nie byllo jestem ektomorfikiem na starcie z silownia wazylem [...]

Siemka wszystkim ! Chłopaki mam sprawę, za siłownie brałem się już wcześniej ale niestety nie fortunnie złamałem 2 razy (V kość śródręcza) , ale nieważne, na poważnie już zacząłem ćwiczyć od 22 listopada , a dziś mamy 26 luty. Ćwiczę sumiennie , diety zbytnio nie mam . Ćwiczę 5/7 dni w tyg , ale codziennie coś innego. Mam dostęp do ławeczki , [...]

[...] na 2 tyg zrezygnowac z silowni gdyz wyjezdzam i nie bd mial dostepu do sprzetu.Jedynie drazek rurka metalowa (gryf) 2 talerze 10kg i 2 15kg. Zamierzam przez caly okres cwiczyc treningiem obwodowym .Przez 2 tyg na normalnej silowni potem na prowizorycznej trening na normalna silownie (BD TRWAL OK 2 TYG POTEM BD KOMBINOWAL) [...]

Witam, mam 15 lat, mierzę 162cm (oczywiście teraz zacząłem rosnąć jestem w 3 gimnazjum...) i ważę 55KG. Dane : 1. Z kalkulatora tego : http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz wyszło mi że mam 11.73% tłuszczu zbędnego. 2. Proszę mi podpowiedzieć jakich suplementów/białek mam używać do spalania tego tłuszczu, i wyrzeźbieniu kilku miejsc. 3. [...]

Witajcie! Zacząłem ćwiczyć 1,5 roku temu. Chciałbym zaznaczyć, że nie zależy mi na jakiejś niesamowitej masie mięśniowej. Zacząłem ćwiczenia od masy co było błędem ponieważ ważyłem wtedy 100 kg przy wzroście około 180 cm. Pojawiły mi się przez to rozstępy więc wziąłem się za redukcję. Spadłem do 76 kg w około 5 miesięcy. Niestety została mi [...]

[...] ktorzy cwicza juz ponad rok, i wygladają zaj**iscie, mowili ze jeden minus cwiczenia to , to ze nie rosne, a jak widzicie mam malo 'cm wzrostu' wiec jezeli mialbym zaczac cwiczyc i pozostac przy tych 165cm wzrostu to raczej to nie wchodzi w gre . _/ Prosilbym o pomoc bo mi na tym zalezy chcialbym wygladac jak normalny chlopak a nie jak patyk [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na dystans 800m. Mam 22lata, 178cm, 58kg. Biegałem od 13 - 16r.ż. w klubie. Zostałem 2x Mistrzem Powiatu na 600m na stadionie, w woj.5miejsce. Kilka podium w biegach Ogólnopolskich (600-800m), 3 w biegu kończącym sezon. Czasy w tamtym okresie: 600 - 1.30min. 800m- nie wiem 1000m [...]

Witam wszystkich.Po dłuższej nieobecności postanowiłem zajżeć ponownie na forum.Otóż mam już kilku letni staż treningowy i ostatnio poważnie zaczełem się zastanawiać nad cyklem.Przez ostani rok starałem się ćwiczyć regularnie,trzymałem dietę oraz stosowałem suplementacje.Białko brałem cały czas,potem kreatynę i hmb a ostatnio sprawiłem sobie [...]

Płeć :M Wiek :+30 Waga :113 Wzrost :180 Cel treningowy :siła , masa Staż treningowy na siłowni :10m Uprawiane inne sporty :SW rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Obecnie siłownia profesjonalna ale większośc roku dostęp do siłowni w domu Dieta :ok 4500 kal 400 t ww 120 b 140 Przeciwskazania medyczne : [...]

Wiec tak:pierwszy raz spotkalem sie z silownia rok temu ale po 4 miechach musaielm rpzestac cwiczyc poniewaz doznalem kontuzji na treningu kick boxingu. teraz juz cwicze 2 miesiace i nie wiem czy dobze dobieram cwiczenia do mojej budowy i wogole. Moj trening tygodniowy wyglada nastepujaco : PONIEDZIALEK : Klata: a)wyciskanie sztangi lakwa poziom 4 [...]

Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym kupić do domu orbitrek, na którym mogłaby ćwiczyć moja mama, ojciec też by coś się poruszał i ja też z chęcią bo lubie to urządzenie. Znalazłem coś takiego na allegro (firma z mojego miasta praktycznie, która to sprzedaje dlatego tam szukam) http://allegro.pl/show_item.php?item=710237791 . \ Co o tym sądzicie [...]

Witam, Mam 20 lat, ważę 77kg a na siłowni ćwiczę już od kilku lat(prze ten czas przybyło mnie około 6-7kg) i plan treningu chciałbym dopasować tak, żeby ćwiczyć jedną partię dwa razy w tygodniu. Główny nacisk kładę na klatkę, ponieważ biceps już jest spory, a triceps będzie się ćwiczył samoczynnie z klatką. Barki też mnie mało interesują. Wiem, że [...]

Witam !!! Zwracam się z prośbą o pomoc w ocenie i ewentualnej korekcje planu FBW. Proszę o wyrozumiałość to mój pierwszy plan. Kończę właśnie ACT Mawashiego. Ale co tu dużo pisać to mój plan: trening 3 razy w tygodniu. brzuch: -uginanie nóg w zwisie na drążku 2s/12p nogi: -przysiady z obciążeniem 3s/12p -wspięcia na palce 2s/12p plecy: [...]

Gladiator poruszył temat przedramion i bardzo dobrze bo mam tu dla tych co jednak uważają (tak jak ja), że należy je ćwiczyć, za***iste ćwiczonko, które tak da w kość waszym przedramionom, że nie będziecie mogli nic robić rękami długo po treningu. Nazywa się ono WAŁKOWANIEM i nie potrzeba do niego nic specjalnego. Drążek (może być drewniany), [...]

Witam od bardzo długiego czasu bo od marca mam problem z barkiem łopatką i górną częścią pleców cała prawa strona nie mogę normalnie ćwiczyć bo odczuwa ból odstawienie kompletnie ćwiczeń pogarsza sprawę . Byłem u lekarzy u fizjoterapeutów ale bez rezultatów. Trafiłem pewnie na ludzi bez odpowiedniej wiedzy. Znalazłem w internecie taki filmik [...]

Witam wszystkich forumowiczów! To mój pierwszy post na tym forum! Jako że masy słusznej się dorobiłem - 91,4kg (ok. 17% zawartość tłuszczu w organizmie) chciałbym teraz spalić trochę tłuszczu - do ok. 12% przy okazji odsłaniając mięśnie i zwiększając ich gęstość. Obecnie ćwiczę systemem: 10min rozgrzewka na bieżni trening właściwy (masowy): pon - [...]

Witam. Trenowałem rok MMA, jednak było tam więcej techniki i kondycji, aniżeli ćwiczeń na siłę. Ostatnio nie mam czasu ćwiczyć sportów walki (są o określonej porze, całe popołudnie zajmują z dojazdem), więc pomyślałem, żeby zrobić trochę masy, bo jestem trochę suchoklatesem 76/186, (ręce do kolan, więc chude). Z siłownią styczność kiedyś miałem, [...]

Witam na forum toczą sie częste dyskusje o tym czu ten lub tamten styl jest skuteczny na ulicy w walce z kilkoma przeciwnikami forumowicze w wiekszości zgadzają sie jesynie z tym że trzeba ćwiczyć przekrojowo i że trzeba umieć biegać proponuje aby w tym poście umieszczać swoje przemyślenia i przeżycia związane z walka z wiekszą ilością [...]

Witam Prosiłbym o ocenę diety,straciłem na niej jakieś 8kg,efekty wizualne bardzo znikome,mam jeszcze sporo tłuszczu na brzuchu,udach i klatce piersiowej.Zaczynałem od 3000kcal,co 1-2 tygodnie odejmowałem aż zszedłem do pułapu 1.9kcal i waga zaczęła spadać.Tydzień byłem na wakacjach i ważę 4kg więcej.Niedługo wyjeżdżam na miesiąc,mam możliwość [...]

Witam, proszę o ocenę diety jaką skonstruowałem. Ogólnie jeżeli chodzi o aktywność to w siatkówkę gram 2 razy w tygodniu po 2h + zaczynam ćwiczyć FBW z tego planu https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html od Etapu nr 2 czyli: Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg, Wiosłowanie 3x w tygodniu. Wszędzie 4/5s po [...]